5 EXERCÍCIOS QUE VÃO TRANSFORMAR SEU CORPO EM APENAS 4 SEMANAS!

    A alimentação saudável e uma rotina de exercícios garantem o boa aparência física.

    Depois da geração “Coca-cola”, aquela que mergulhava de cabeça nos fast-foods e enlatados, as pessoas começaram a se importar mais com uma vida fitness.

    Isso não foi por acaso.

    O número de doenças como diabetes, hipertensão e câncer aumentou bastante depois que a má alimentação e o sedentarismo se tornaram comuns.

    Para evitar ser mais um nessa preocupante estatística, muita gente investe em academia, equipamentos especiais e suplementos.

    Uma ideia que geralmente sai muito cara.

    A boa notícia é que você pode fazer exercícios bem simples na sua própria casa, sem a necessidade de comprar alguma máquina, como esteira ou bicicleta.

    Quanto à alimentação, o segredo é consumir alimentos naturais, muitos vegetais e beber bastante água.

    Com a lista de atividades que trouxemos, você pode perder peso em apenas quatro semanas.

    1. Prancha

    Este exercício estático ajuda a fortalecer a musculatura do abdome e dos ombros.

    Basta deitar no chão com a barriga para baixo, dobrar os cotovelos na posição de 90 graus, com as mãos e os antebraços apoiados.

    Tire todo o corpo do chão, mantendo-o em linha reta da cabeça aos pés.

    Segure nesta posição quanto tempo puder.

    2. Flexão

    Este exercício é popularmente conhecido como “marinheiro”.

    Fique na posição de prancha, mas se prepare para empurrar o chão, de maneira que aproxime e afaste o corpo do solo.

    Certifique-se de que suas pernas, costas e bumbum estão retos.

    Repita o movimento quantas vezes puder.

    3. Agachamento

    Este exercício define e fortalece a musculatura das pernas e do bumbum, além de ajudar a queimar gorduras.

    Deixe os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados.

    Estenda os braços para frente e agache, mantendo o corpo sempre reto.

    Durante o agachamento, sua coxa deve ficar o mais próximo do chão possível.

    4.    Bird-dog

    Este é um exercício bem parecido com a prancha.

    A diferença está apenas na posição das mãos e dos joelhos.

    Você deve esticar a perna do lado esquerdo, enquanto estica o braço do lado direito, de maneira que fiquem ambos retos.

    Segure nessa posição, depois inverta o lado.

    Este exercício é muito bom para queimar a gordura e fortalecer a parte inferior das costas

    5.    Quadril levantado

    Este exercício é perfeito para o bumbum e abdome, costas e coxas.

    Deite-se de costas para o chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.

    Estenda os braços para os lados, formando um ângulo de 45 graus.

    Feito isso, levante o quadril em direção ao teto, o mais alto possível – não deixe de inclinar sua pélvis e apertar os glúteos.

    Em seguida, abaixe.

    Repita o movimento várias vezes.

    Para saber quanto tempo deve realizar cada atividade, siga as instruções abaixo:

    1ª e 3ª semana:

    1 minuto de prancha

    1 minuto de flexões

    2 minutos de agachamento

    1 minuto de bird-dog

    1 minuto de quadril levantado

    1 minuto de prancha

    1 minuto de flexões

    2 minutos de agachamento

    Observação: Descanse 10 segundos entre cada exercício.

    2ª e 4ª semana:

    3 minutos da prancha;

    3 minutos de bird-dog

    3 minutos de agachamento

    1 minuto de flexões

    Observação: descanse por 15 segundos entre cada exercício.

    Faça estes exercícios seis vezes por semana, com um dia de descanso.

    IMPORTANTE!

    Pessoas comproblema na coluna, hipertensas e cardiopatas só devem fazer estes exercícios com autorizacão médica.

    Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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